Column ボディメイクコラム

食事・栄養 2017/11/29
セロトニンとダイエット
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六本木 プライベート パーソナルトレーニングジム ZESTAR
エグゼクティブトレーナーの入間川です。

 

セロトニンの約90%は消化管に存在し次に血液中の血小板で約8%、

脳に約2%となっています。


セロトニンが不足すると基礎代謝が下がり低体温症や疲れやすくなったり鬱になりやすくなります。


また感情的になりやすいとも言われています。


セロトニンを増やすにはトリプトファン(アミノ酸)を摂り、その作用に関係するビタミンB6や鉄も摂ることです。


【トリプトファンを含む食材 (含有量 食品100g当たり)】


バナナ 10mg
豆乳 53mg
牛乳 42mg
ヨーグルト 47mg
プロセスチーズ 291mg
ひまわりの種 310mg
アーモンド 201mg
肉類 150~250mg
赤身魚 200~250mg
納豆 242mg
すじこ 331mg
たらこ 291mg
白米 89mg
そば 192mg


【ビタミンB6を含む食材】

赤身の魚(マグロ・カツオなど)
肉類(豚肉・鶏肉・牛肉など)
レバー(豚・鶏・牛)
豆類(大豆・小豆など)
果物(バナナ・プルーンなど)


【鉄分を含む食材】

魚類(あゆ、いわし、煮干し、干しエビなど)
貝類(しじみ、あかがい、ほっき貝、あさりなど)
海藻(あおのり、ひじきなど)
肉類(豚肉(はつ)・鶏肉(はつ)・牛肉(せんまい)など)
レバー(豚・鶏・牛、レバーペースト)
豆類(大豆・小豆、味噌など)
卵の卵黄


更に大事なのは
・ストレスを溜めない
・便秘を予防する
・規則正しい食事
・規則正しい十分な睡眠
・運動(考える運動は逆効果)
・日光浴


六本木駅 徒歩1分 ミッドタウン目の前
プライベートフィットネスジム ZESTAR(ゼスター)

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