ZESTARのトレーニングメソッド

ステップ
理想のカラダ作り

ZESTARでは、カラダ作りを3つの要素から支えます。

無理なダイエット方法を行うと、シェイプアップに大切な筋肉まで失う可能性があります。

 

もちろん、痩せたあとのリバウンドも著しいものになってしまいます。
私たちは、あなたの理想の体型をつくるために、健康という概念も損なってはいけないと考えております。

食事マネジメント・トレーニング・有酸素運動という3つの軸を持って、皆様を理想のプロポーションへ導きます。

エグゼクティブトレーナー 入間川 浩の独自メソッド 

私はクライアント様に
    ①ジャイアントセットや
    ②スーパーセット、
    ③トライセットまた、
    ④ドロップセットや
    ⑤ネガティブトレーニング法など強度の高いトレーニングを行っています。
 

勿論、安全を第一に考え、クライアント様一人一人の体力レベルに応じて指導しております。

 

パーソナルトレーナーは資格が無くても仕事ができる為、日本には無資格の

パーソナルトレーナーが多く存在します。

無資格のパーソナルトレーナーだと知識が偏っていたりしてクライアント様に

的確な指導が出来ていなかったり怪我をさせてしまう場合があります。

 

私は運動指導の有資格者であり、体の事に関しては知り尽くしていると言える程なので

クライアント様に対して的確な指導ができます。

パーソナルトレーナーとして大事なのは知識経験技術観察力なんです。

20年以上かけて培った知識経験技術観察力を活かした独自のメソッドでクライアント様の

ボディメイクを成功へと導いていきます。

 

ジャイアントセットとは

一つの部位に対して4 つ以上の種目を休憩なしで連続して行う方法です。


胸だけ、背中だけ、脚だけ、というように、一つの部位を集中的に鍛える方法です。

入間川

ジャイアントセットのメリット

スクワット

短時間で対象筋を追い込め、休まずに連続で種目をこなしていくので、高い心拍状態でトレーニングすることになり、脂肪燃焼効果、心肺機能向上、集中力、精神力向上の効果があります。
また対象筋だけに血流が集中するので、強烈なパンプが得られ、これが筋肥大にもつながります。

4 種目以上連続で行い、同一筋を多角的に鍛える事が出来るので対象となる筋肉に強い刺激を与える事が可能となります。

ジャイアントセットのデメリット

持ち上げる

同一筋に対して動作を行いますが、次の種目に移行する時に筋肉の緊張が数秒なくなる事。
トレーニングマシンを一人で何台も占領してしまうので、プライベートジムでなければジャイアントセットを行うのは難しい。
またトレーニングマシン等が充実しているプライベートジムでなければジャイアントセットは同様に難しい。

 

ジャイアントなどの高強度トレーニングはその効果や、やり方を十分理解していないと、指導できない。
十分理解していないと、効果は半減します。

入間川式ジャイアントセット法の特徴
(入間川メソッド)

ハイ インテンシティ ジャイアントセット
「HIGS」

寝姿勢

これ以上ないハード トレーニングだが、ビルドアップや脂肪燃焼効果が非常に高いトレーニング方法である。
入間川メソッドではダイエットやバルクアップ目的の男女の会員様にハイ インテンシティジャイアントセット法を身体の慣れてくる1 ヶ月過ぎから指導している。

 

通常の2倍程の効果が期待できる。

 

2~4 サイクル行う(インターバルは2~3 分。これ以上休憩が短いと心肺機能的に2 サイクル目以降が困難になる)
回数は10~15 回が基本だが最終サイクルでは20 レップ行いパンプアップを行う事もある。
最終サイクルではネガティブ法とドロップセット法の両方行う。
終わった後は鍛えた部位の筋肉が極限までパンプアップする

ZESTARのマシン設備

入間川メソッドを完全に実施できる充実のマシンラインナップ

マシン

スミスマシンハーフゲージ

ターゲット・全身の筋肉
スミスマシンとバーベルエクササイズ、両方が行える優れものです。
スミスマシンは軌道が決まっているので安全にワークアウトできます。
バーベルエクササイズは自分で動きをコントロールする必要がありますが、全身をシェイプアップするのに大変有効です。
スワット、デッドリフト、ベンチプレス、インクラインプレス、等がこの1台で行なえます。

マシン

ペクデックフライ&

リアデルトフライ

ターゲット・大胸筋、三角筋後部
胸の外側と内側、両方に効きシェイプアップに効果的なマシンです。
男性は逞しい胸になり、女性は形の整った胸になります。
見落とされがちな肩の筋肉である三角筋後部を鍛えられ、男性は立体的な大きな肩になり、女性は肩の後部が引き締まるので、ノースリーブを着こなせます。

マシン

ラットマシン&ケーブルロウ

ターゲット・広背筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋
広背筋は大きな筋肉で、この筋肉を鍛えることで、男性は逆三角形の身体になり、女性は美しい弛みの無い背中になります。
アタッチメントを変える事で腕の筋肉である上腕二頭筋、上腕三頭筋も鍛える事が出来ます。

マシン

ロウイングマシン

ターゲット・広背筋
全ての筋肉に言える事ですが、筋肉は多角的に鍛えた方が目的とするプロポーションになりやすいです。
ロウイングは幅と厚みを付ける事が出来るので男性には大変有効なマシンです。
女性も弛みが気になる部分を引き締める効果があります。

マシン

レッグプレスマシン

ターゲット・大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋、腓腹筋
脚は全身の中で一番大きな筋肉であり、脚を鍛えると基礎代謝が大幅に上がります。
レッグプレスは脚やお尻に効果的です。
腓腹筋とは、ふくらはぎの事ですが、このマシンで腓腹筋も鍛える事が出来ます。

マシン

レッグエクステンション

ターゲット・大腿四頭筋
脚の前面部分を集中的に鍛える事ができるマシンです。
膝上の弛みをとるのに効果的です。
膝が痛い場合は筋肉が衰えていることが考えられますが、このエクササイズで改善が期待できます。

レッグカール

レッグカール

ターゲット・ハムストリングス(大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋)
脚の後面部分を集中的に鍛える事ができるマシンです。
この部分は日頃殆ど使っていないので衰えやすく、セルライトになりやすい部分です。
綺麗な美脚の為には必須と言えるでしょう。
また、ハムストリングスが衰えると膝が痛くなることもあるので、大腿四頭筋と共にハムストリングスも鍛える必要があります。

マシン

プリチャーカール

ターゲット・上腕二頭筋
上腕二頭筋を集中的に鍛えられます。
逞しい腕を作ります。

マシン

バックエクステンション

ターゲット・脊柱起立筋、ハムストリングス、外腹斜筋
腰の筋肉を鍛えるために使用します。腰を鍛える事で姿勢が良くなります。
腰痛の原因は筋肉の衰えでなる場合もあるので、腰痛予防や腰痛の改善が期待できます。
※通院している方は医師の許可が必要です。
ウエストの引き締めるエクササイズもできる1台です。

マシン

パワーブロック

ターゲット・全身の筋肉
重量が2KG~41Kgまで変えられるダンベルです。
パワーブロックであらゆるエクササイズが可能です。

バイク

エアロバイク

ターゲット・脂肪燃焼
ワークアウト後に有酸素運動を行う事により、効率良く体脂肪を燃焼できます。

ジャイアントセット法を行っていた著名人

アーノルド シュワルツェネッガー (ハリウッドスター)

元プロビルダーでミスターオリンピア7 回優勝1970~1975 年、1980 年

アーノルドはビルダー時代

ハイ ボリュームセット法を多用していたが、時折ジャイアントセット法を行っていた。

シルベスター スタローン (ハリウッドスター)

スタローンのトレーニングを指導したのがフランコ コロンボでフランコは元パワーリフティングの世界記録保持者でミスターオリンピア1976、1981 年優勝
スタローンの身体の変化は映画ロッキーで確認すると分かりやすい。
ロッキー1、2 普通にガタイの良い青年 ⇒ ロッキー3 以降 ビルドアップし彫刻のような身体になっている。

ミロス シャシブ (プロビルダー)

ジャイアント法は30 年以上前からあったが、2000 年半ば位からミロス シャシブがジャイアントセット法を現役プロビルダー達に指導している。
ミロスのジャイアントセット法の特徴は全ての種目を10 レップ (レップはレペティションの事で反復つまり回数の意味)で行うところである。

今すぐ無料体験&本格体験!受付中

ご希望の日時をご連絡ください。(初めての方限定です)

お気軽にお電話下さい

03-6721-0975

  • お電話受付:11時~18時(日休)
  • 営業時間:11時~23時(日休)

WEBからのお申込み・お問合せは24H受付中!

今すぐ無料体験

栄養・食事マネジメント(入間川メソッド)

野菜

代謝は大きく分けると3つあります。
① 基礎代謝 ②生活活動代謝 ③食事誘発性熱産生です。

 

それぞれの消費エネルギーの内訳は
① 基礎代謝60~70% ②活動代謝20~30% ③食事誘発性熱産生10%となっています。

 

食事誘発性熱産生の代謝量は10%なので僅かに思うかもしれませんが、ダイエットを成功させるには、基礎代謝、活動代謝、食事誘発性熱産生のすべてが重要になってきます。
ここでは食事誘発性熱産生について説明いたします。

おぼん

食事をすると内臓が働き代謝が上がります。これを食事誘発性熱産生といいます。
ダイエットをする場合、カロリー計算をする人もいると思いますが、栄養には当然の事ながらカロリーがあります。
栄養1gあたりのカロリーはタンパク質4kcal、糖質4kcal、脂質9kcal、アルコール7kcalです。
タンパク質と糖質のカロリーは一緒ですが、身体で消化される際の代謝量が異なります。
タンパク質は30%熱として代謝されるのに対して糖質は6%しか代謝されません。
因みに脂質は4%熱として代謝されます。
ですから、タンパク質を積極的に摂った方が脂肪は減りそして筋肉は増えます。

 

ダイエットというと食事を抜いたりする方が大半だと思いますが、食事を抜けば確かに体重は減ります。
しかし脂肪だけではなく大事な筋肉も失ってしまいます。
筋肉量が落ちれば基礎代謝は低下します。過度な食事制限により基礎代謝が低くくなるとリバウンドしやすくなりかえって痩せにくい体質になってしまいます。

ダイエットを成功させるポイント
① 1 日 4~5食程に分けて食べる。
② 腹七~八分で食べる。
③ タンパク質、糖質、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維を過不足なく摂る。

お客様の体質を分析しその方にあった食事をアドバイスすることで目標とする身体を作っていきます。
私の長年の経験からダイエットにはワークアウトと食事に勝るものはないと確信しております。

有酸素運動(入間川メソッド)

水泳

有酸素運動は体脂肪燃焼に効果的ですが、全身の血流を活発にする効果もあります。
また、血管を拡張させるNOと呼ばれている一酸化窒素の働きも向上します。

 

 【NOの効果】
①血管に弾力をもたせて拡張させる作用があり、血流をスムーズにします。これにより栄養の運搬が速やかに行われて回復や筋肉増加につながります。
②血管のコレステロールを減少させ、動脈硬化を予防します。

ランニング

つまり有酸素運動は体脂肪燃焼の効果以外にも筋肉の成長を促進する効果もあると考えられています。

有酸素運動はダイエットしたい方、バルクアップしたい方とで行う時間は違いますが、どちらの目的であってもワークアウト後に有酸素運動を行うと大変有効です。

入間川 浩プロフィール

trainer
入間川浩

1973年 7月26日生 横浜市出身
高校3年の時、偶然読んだ筋トレ雑誌を見て、アメリカではパーソナルトレーナーと呼ばれる職業があり、80年代のアメリカ国内では、かなり認知されている事に感銘を受け、パーソナルトレーナーになる決意をする。

それから本格的に筋トレを始め、自分の身体を使い筋肉作りの研究や分析をする。
22歳の時、パーソナルトレーナーになるための本格的な勉強を始め25歳でプロデビュー。

 

入間川メソッドはアメリカ式のトレーニング法を日本人向けにアレンジしたもので、効果的に筋肉を作るメソッドです。

バルクアップ、ダイエット、体質改善など、
クライアント様の要望に合わせたトレーニングプログラムを瞬時に作る事が出来ます!

 

私は運動指導の有資格者であり20年以上かけて培った知識経験技術観察力を活かした独自メソッドでクライアント様のボディメイクを成功へと導いていきます。

 

ここまでくるまでには沢山の辛い経験や困難もありましたが、
早いものでこの世界に20年以上。

今までに1000人以上を指導してきました!

セミナー講師のご依頼も承っています

セミナー風景

ダイエット、トレーニングセミナーなど、ボディメイクに関するセミナー講師のご依頼も承っています。

 

≪実績≫
2011年10月「ダイエットセミナー」
LIVITO東中野(パーソナルジム)

 

2014年4月「間違いだらけのダイエット選び」
東京新都心ロータリークラブ ハイアットリージェンシー東京11階

 

2014年5月「成功の鍵はダイエットにあった!目から鱗の秘密セミナー」
Hollywood Style(パーソナルトレーニングジム)

 

2014年6月「第二回 成功の鍵はダイエットにあった!目から鱗の秘密セミナー」
Hollywood Style(パーソナルジム)

 

2014年7月「ダイエットパラダイムシフトセミナー」
Hollywood Style(パーソナルトレーニングジム)

 

2015年5月「正しいダイエット」
東京都渋谷区 日本女性支援協会本部会場

 

2015年6月「ランチ会ダイエットセミナー」
浅草ビューホテル

 

2015年7月「ディナー会 美人の条件と間違いだらけのダイエット」
六本木創作料理レストラン

取材のお申込み、講師依頼・セミナー開催等への

お問い合わせはこちらからお気軽にどうぞ。

ご希望の日時をご連絡ください。(初めての方限定です)

お気軽にお電話下さい

03-6721-0975

  • お電話受付:11時~18時(日休)
  • 営業時間:11時~23時(日休)

WEBからのお申込み・お問合せは24H受付中!

お問合せ